La Sindrome dell'Intestino Irritabile nelle persone sensibili

IBS, LA SINDROME DELL'EMOTIVITA'

27/5/2025

C’è una frase che si sente dire spesso, quasi sempre con un sorriso amaro: “Io metto tutto in pancia.”
A volte suona come una banalizzazione. Eppure, oggi più che mai, sappiamo che quella frase descrive una realtà concreta, scientificamente fondata: il nostro intestino è profondamente legato al nostro vissuto emotivo.
La Sindrome dell’Intestino Irritabile, conosciuta anche come IBS, è una condizione infiammatoria che colpisce circa il 20% della popolazione mondiale, in particolare le donne, di ogni età. È una patologia subdola, invisibile agli esami clinici tradizionali, ma capace di compromettere in modo significativo la qualità della vita.
Chi convive con l’IBS sa cosa significa dover pianificare ogni pasto, ogni uscita, ogni viaggio in base a ciò che “la pancia” deciderà quel giorno. Gonfiore, dolore, stitichezza, diarrea, alternanza dei due: l’intestino diventa imprevedibile, sensibile a ogni variazione dell’umore, dell’ambiente, del cibo.

UNA SINDROME SENZA CAUSA E SENZA CURA

Ad oggi, non conosciamo le cause precise della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Spesso si manifesta dopo un episodio infiammatorio acuto, un'infezione intestinale, una forte disbiosi, o in concomitanza con periodi di stress fisico o emotivo, disturbi dell’umore, ansia, o un'alimentazione sbilanciata. Ciò che è certo è che non si tratta "solo" di una questione intestinale: l'IBS coinvolge anche il sistema nervoso, il microbiota intestinale e la nostra capacità di gestire eventi tanto quanto gli alimenti.

Per questo motivo, viene sempre più spesso definita “la sindrome dell’emotività”, poiché le sue manifestazioni non sono solo fisiche, ma anche profondamente influenzate dal nostro stato emotivo e psicologico.

SE LA COMUNICAZIONE è ALTERATA

Uno degli aspetti chiave per comprendere la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è l'alterata comunicazione tra l'intestino e il cervello.

Questo meccanismo, noto come l'asse intestino-cervello, è mediato in gran parte dal nervo vago, che funge da canale di comunicazione tra il nostro sistema nervoso centrale e il tratto gastrointestinale. Il nervo vago trasporta l'80-90% delle fibre nervose afferenti, che trasmettono segnali dall'intestino al cervello, mentre solo il 10-20% dei segnali viaggiano nella direzione opposta, dal cervello all'intestino.
Questa comunicazione è fondamentale per il nostro benessere intestinale, ma quando è alterata, può contribuire ai sintomi tipici dell'IBS, come dolore addominale, gonfiore e disturbi della motilità intestinale.

In particolare, il sistema nervoso centrale gioca un ruolo importante nell'amplificare questi sintomi, soprattutto in periodi di stress fisico o emotivo. La risposta del corpo a situazioni stressanti può infatti esacerbare i sintomi intestinali, causando quella che viene chiamata "ipersensibilità viscerale".

In pratica, ciò significa che i pazienti con IBS reagiscono più intensamente a stimoli che normalmente non causerebbero dolore.
Questa condizione di ipersensibilità non riguarda solo gli stimoli fisici provenienti dall’intestino, ma anche gli stimoli emotivi.

Le persone con IBS tendono a essere più sensibili non solo agli stimoli gastrointestinali, ma anche a quelli psicologici ed emotivi. L’ipersensibilità emotiva, infatti, può amplificare i sintomi dell’IBS, poiché lo stress, l'ansia e altre emozioni negative possono attivare e peggiorare la risposta intestinale.

Questi legami tra il corpo e la mente sono alla base del fatto che l’IBS non è solo una disfunzione fisica, ma un disturbo che coinvolge profondamente anche l’emotività e lo stato psicologico.
In sintesi, la connessione alterata tra intestino e cervello, unita all’ipersensibilità sia fisica che emotiva, crea un ciclo complesso che rende i sintomi dell'IBS particolarmente difficili da gestire.

Questo legame sottolinea quanto la sindrome possa essere influenzata dai fattori psicologici ed emotivi, rafforzando l’importanza di un trattamento che affronti entrambe le dimensioni, fisica ed emotiva, per migliorare il benessere complessivo della persona.

UN APPROCCIO OLISTICO: MEDITAZIONE, RESPIRAZIONE E YOGA NELL'IBS

Oltre ai tradizionali trattamenti farmacologici, un approccio olistico che integri meditazione, tecniche di respirazione profonda e yoga può offrire benefici significativi per le persone che soffrono di IBS.

Come già accennato, lo stress e l'ansia giocano un ruolo cruciale nell'accentuare i sintomi gastrointestinali, e le tecniche di rilassamento si sono rivelate molto efficaci nell'influenzare positivamente l'asse intestino-cervello.

Meditazione e rilassamento profondo: La meditazione mindfulness, in particolare, è stata studiata per il suo impatto positivo sulla gestione dello stress. Uno studio pubblicato sulla rivista The American Journal of Gastroenterology ha mostrato che la meditazione può ridurre significativamente i sintomi dell'IBS, migliorando la qualità della vita dei pazienti. La meditazione aiuta a focalizzare la mente nel presente, riducendo l'ansia e la preoccupazione, che sono spesso fattori scatenanti dei disturbi gastrointestinali. Inoltre, la meditazione favorisce il rilassamento del sistema nervoso, contribuendo a regolare la risposta dello stress e a migliorare la funzione intestinale.
Respirazione profonda: La respirazione diaframmatica o profonda è un'altra tecnica che può essere molto utile nell'IBS. Questa pratica aiuta a stimolare il sistema parasimpatico, che è responsabile della risposta di "riposo e digestione". Respirare profondamente attiva il nervo vago, migliorando la comunicazione tra il cervello e l'intestino, e può ridurre la risposta fisiologica allo stress. Diversi studi hanno dimostrato che la respirazione profonda può aiutare a diminuire il dolore e il gonfiore addominale nei pazienti con IBS, oltre a migliorare il loro benessere psicologico.
Yoga e movimento consapevole: Lo yoga offre una combinazione unica di esercizi fisici, tecniche di respirazione e meditazione che possono migliorare la funzionalità intestinale e ridurre lo stress. Le asana (posizioni yoga) favoriscono il rilassamento muscolare, migliorano la postura e stimolano la digestione. Alcune posizioni yoga, come la posizione del bambino o la torsione spinale, sono particolarmente efficaci nel rilassare la zona addominale e nel favorire il movimento intestinale. Inoltre, lo yoga promuove la consapevolezza del corpo e delle sensazioni interne, aiutando le persone a gestire meglio i sintomi legati all'IBS.

Esistono ad ogni modo alcune discipline del movimento meno note, ma davvero molto utili nella gestione dell'IBS. Il Gyrokinesis e il Gyrotonic

Gyrokinesis: Un approccio dinamico per il benessere intestinale e il rilassamento

Il Gyrokinesis è una pratica che unisce elementi di danza, yoga, tai chi e pilates, ed è progettata per migliorare la mobilità del corpo, la postura e la consapevolezza corporea. Attraverso movimenti fluidi e circolari, questa metodologia stimola la colonna vertebrale e le articolazioni, favorendo un miglior allineamento posturale e riducendo la tensione muscolare.

Non solo migliora la forza e la flessibilità, ma ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso, grazie alla combinazione di respiro e movimento.

Nel contesto dell'IBS (Sindrome dell'Intestino Irritabile), il Gyrokinesis può offrire diversi benefici. La mobilità della colonna vertebrale e la stimolazione delle articolazioni possono supportare la funzione intestinale, migliorando la digestione e riducendo sintomi come il gonfiore e il dolore addominale. Inoltre, la pratica regolare aiuta a ridurre lo stress, un fattore che gioca un ruolo cruciale nell'aggravare i sintomi dell'IBS.

La respirazione profonda e la consapevolezza corporea promossa dal Gyrokinesis possono attivare il nervo vago, migliorando la comunicazione tra il cervello e l'intestino e favorendo una risposta digestiva più equilibrata.

Con il suo approccio olistico, che integra corpo e mente, il Gyrokinesis può essere un valido complemento nel trattamento dell'IBS, aiutando a migliorare non solo la salute intestinale, ma anche il benessere psicologico, attraverso il rilassamento e l'armonia tra movimento e respiro.

Gyrotonic®: Un Approccio Dinamico per la Gestione dell'IBS

Il Gyrotonic®, come disciplina che utilizza attrezzi specializzati per stimolare il movimento fluido e circolare del corpo, può essere un valido complemento nella gestione della Sindrome dell'Intestino Irritabile (IBS). Questa metodologia si concentra sul rafforzamento e sulla mobilità della colonna vertebrale, migliorando la flessibilità e la postura, che sono cruciali per alleviare il dolore addominale e il gonfiore, sintomi comuni nei pazienti con IBS.
Una delle principali ragioni per cui il Gyrotonic® può essere utile è la sua capacità di stimolare il nervo vago, che gioca un ruolo fondamentale nella regolazione della funzione intestinale. Stimolando il nervo vago tramite movimenti controllati e sicuri, come quelli offerti dal Gyrotonic®, si favorisce il rilassamento del corpo, riducendo il dolore e migliorando il benessere generale senza gli effetti collaterali dei farmaci.

Questo approccio è particolarmente vantaggioso per chi cerca una soluzione più naturale per gestire la condizione.
Inoltre, il nervo vago svolge un ruolo essenziale nella digestione, stimolando le contrazioni muscolari involontarie dello stomaco, dell'esofago e dell'intestino.

Aggiungere il Gyrotonic® alla routine può quindi migliorare la motilità intestinale, favorendo il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo e contribuendo a ridurre i sintomi dell'IBS. La pratica costante di Gyrotonic® offre, dunque, un approccio olistico per migliorare non solo la salute intestinale, ma anche il benessere fisico e psicologico complessivo.

dieci strategie per la gestione dell'IBS

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione complessa che può essere influenzata da diversi fattori, tra cui l'alimentazione, lo stress e la salute intestinale. Per affrontare efficacemente i sintomi dell'IBS, è fondamentale adottare un approccio integrato che prenda in considerazione il corpo e la mente. Di seguito, un breve decalogo con le principali strategie per gestire l'IBS in modo naturale ed equilibrato. Queste pratiche combinano alimentazione, tecniche di respirazione, discipline olistiche e l'uso di integratori, offrendo un percorso completo per migliorare la qualità della vita e il benessere intestinale.

Alimentazione equilibrata: Scegli cibi facilmente digeribili, ricchi di fibre solubili, come avena, mele, carote e zucchine.
Evita i cibi che scatenano i sintomi, come grassi e zuccheri raffinati.
Fraziona i pasti: Mangia piccole porzioni distribuite durante la giornata per evitare sovraccarichi intestinali e per migliorare la digestione.
Idratazione: Bevi molta acqua per mantenere il tratto digestivo idratato e facilitare il transito intestinale.
Yoga e discipline olistiche: Integra pratiche come lo yoga, il Gyrokinesis o il Gyrotonic, che migliorano la mobilità e la postura, stimolano il sistema nervoso parasimpatico e riducono lo stress.
Attività fisica regolare: L'esercizio fisico moderato stimola la motilità intestinale e aiuta a ridurre il gonfiore e la tensione addominale.
Probiotici: Introduci alimenti fermentati o integratori di probiotici per supportare l'equilibrio del microbiota intestinale, migliorando la digestione e riducendo l'infiammazione.
Prebiotici: Consuma alimenti ricchi di prebiotici come aglio, cipolla, banane e asparagi, che favoriscono la crescita di batteri intestinali benefici.
Integratori di fibre: Se necessario, integra la tua dieta con fibre solubili, come il psillio, per migliorare il transito intestinale e alleviare la stipsi.
Gestione dello stress: Adotta tecniche di rilassamento come la meditazione o la mindfulness per ridurre l'ansia e lo stress, che possono esacerbare i sintomi dell'IBS.